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工作忙碌之餘，你是否總是更想要犒賞自己，就算加班到凌晨兩三點，也照樣要窩在床上熬夜追劇，追到過癮之後天也亮了，趕緊洗個澡上班去？當你熬夜後頂著熊貓眼開始一天的行程，不只是精神差或想睡覺的問題，睡眠不足可正在侵蝕你的健康！ 睡眠不足危險堪比酒駕！還要當心慢性病上身 大部分人都知道睡眠不足不利於健康，但是具體而言究竟會造成哪些影響？事實上睡眠不足危害健康的程度可能超乎你的想像，一項澳洲研究就發現，連續7天睡眠不足4小時，或者連續17小時保持清醒，血液中的酒精濃度都會逐漸攀升，甚至超過台灣的酒駕標準（血液中酒精濃度高於0.05%），危險程度可見一斑。 除了判斷力降低、注意力不集中，造成車禍等事故的機率增加，睡眠也是人體自我修復、清除廢棄物的重要時間，缺乏睡眠可能增加罹患阿茲海默症、癌症、糖尿病、心血管疾病等慢性病的風險，免疫力低落，肌肉生長受到阻礙，也更容易肥胖，情緒方面也容易焦慮、急躁、沮喪、憤怒、憂鬱，並且過度敏感、負面思考。 全台超過200萬人為失眠所苦！4習慣還掉睡眠債 然而睡眠不足的情形十分普遍，台灣睡眠醫學會的最新統計結果就發現，台灣的失眠盛行率約11%，等於全台有超過200萬人為失眠所困擾，每年更開出8.8億顆安眠藥。原因之一可能是作息受到科技改變，不僅習慣晚睡、熬夜，還長期注視3C螢幕，腦部容易受到干擾而失眠，長期睡眠不足累積成「睡眠債」，最後只能用健康來償還。 想要改善睡眠品質、擺脫睡眠債，不妨把握幾個簡單可行的方法： 1.在正常時間起床曬太陽 沐浴在陽光之下能校正體內的生理時鐘，讓身體在入夜時自然釋放褪黑激素，被稱為「睡眠荷爾蒙」的褪黑激素能讓人產生睡意，沉入夢鄉。 2.吃一頓豐盛的早餐讓身體開機 豐盛早餐指的不是大份量、高熱量、高油脂的早午餐，而是有地瓜、米飯等五穀根莖類，搭配雞蛋、鮪魚等優質蛋白質的營養早餐，更能夠緩解疲勞，提升注意力。 3.短暫午睡15分鐘 夜晚失眠容易白天昏昏欲睡，很多人害怕白天午睡會讓晚上更加睡不著，事實上午睡補眠15分鐘，在進入熟睡之前醒來，下午就能神清氣爽，也不怕半夜失眠。 4.補充營養素，如維生素E、芝麻素等 熬夜失眠會損傷腦部，也會使得負責代謝、解毒的肝臟無法休息。適度補充維生素E能幫助延緩腦部退化，補充芝麻素也可以有效恢復肝臟活力，防止身體老化，若有應酬需求，芝麻素更能有效促進酒精分解，防止宿醉。 ... 延伸閱讀：